筋トレでダイエット

筋トレは、ダイエットにも有効なトレーニングです。筋トレを行い、筋肉の量が増えると、それと同時に脂肪の燃焼量も増えるため、痩せるといわれています。

基礎代謝の40%が筋肉によって消費されており、その消費エネルギーの多くは脂肪です。よって、筋肉量を増やせば増やすほど、脂肪の消費へと繋がります。

筋トレを行う場合と行わない場合では、筋トレを行って筋肉量が増えた分、基礎代謝が高まり、より多くのエネルギーを消費するといえます。

ただ、筋トレには即効性がないため、ダイエットの効果を得るためには継続してトレーニングを行うことが必要になります。でも、基礎代謝を上げていくことができれば、痩せやすく太りにくい体質をつくることができるでしょう。

また、ある程度の筋肉がないと、痩せることができても、お腹がぽっこりしていたり、体に張りがなくなってしまうことがあります。上向きのヒップやくびれのあるウエストは、筋肉があるからこそ実現することのできる体型なのです。筋肉は脂肪を内側からキュっと引っ張っているため、たとえ体重が変わらなくても引き締まった身体になるでしょう。

このことから、筋トレは部分痩せにも効果があると言えます。脚、二の腕、お腹など、細く見せたい部分の筋トレを行うことで、見た目もすっきりと引き締まって見えるのです。

ただ、元々の脂肪の量が多い人が筋トレを行っても、細く見せることは難しくなります。脂肪が多い人は、まず、ジョギングや水泳などの有酸素運動によって、ある程度脂肪を落としてから筋トレを取り入れていきましょう。

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